Abdos pour femme : chez vous et en un rien de temps avec ces exercices !
Renforcer les abdominaux des femmes n'est pas toujours facile : il faut trouver les bons exercices et suivre une « alimentation correcte pour réussir à obtenir des abdominaux définis, sans toutefois exagérer : on veut un corps prêt pour l'épreuve du maillot de bain, pas pour une compétition de justaucorps. constructeur!
Les abdominaux féminins sont un point faible pour beaucoup d'entre nous : la graisse abdominale semble un problème insurmontable pour les femmes ménopausées, mais même pour les femmes plus jeunes, le « ventre » reste une question difficile à résoudre.
Difficile, mais pas impossible : nous avons spécialement conçu pour vous un programme d'exercices abdominaux pour femmes visant à avoir un ventre plat et avec un régime qui, plus qu'un régime, s'apparente à un mode de vie plus sain et plus régulier.
Il ne vous reste plus qu'à vous promettre engagement, dévouement et patience : vos abdos sculptés ne tarderont pas à se montrer !
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Abdos pour femme : les exercices à faire à la maison
Ce que vous recherchez, ce sont des exercices abdominaux pour femmes : ce que nous proposons, ce sont des exercices abdominaux à faire à la maison, afin que vous n'ayez pas à endurer l'ennui et l'angoisse d'un abonnement au gymnase.
Avec ces exercices abdominaux pour femmes vous retrouverez la forme physique que vous souhaitez, sans forcément avoir à utiliser des machines ou des instruments de torture typiques des salles de musculation.
Le premier exercice abdominal pour femmes que nous proposons est le crunch classique : savoir effectuer correctement ces mouvements simples mais fondamentaux et, en même temps, être capable de réguler la respiration est la première étape pour obtenir des abdominaux toniques.
Regardez la vidéo pour un examen rapide!
Un type d'entraînement que nous trouvons très utile est celui qui utilise un outil de gymnastique. N'ayez crainte, nous ne vous demandons pas d'acheter une de ces machines infernales, mais d'avoir un guidon à portée de main. Simple à cacher une fois utilisé, c'est un outil très utile pour développer les abdominaux chez la femme.
Dans cette vidéo, nous expliquons comment utiliser l'haltère pour effectuer un entraînement musculaire adapté au renforcement des abdominaux.
Si vous venez d'accoucher ou si vous êtes récemment devenue mère, cette vidéo post-partum sur les abdos pour femmes vous sera utile. La forme physique n'est pas - et ne doit pas être ! - votre objectif principal lorsque vous êtes en compagnie de votre bébé ; en même temps il convient, si l'on veut, de trouver une manière de tenter de résumer un aspect pré-maternité.
Ces abdominaux pour femmes sont spécialement conçus pour les nouvelles mamans et sont simples à réaliser : regardez la vidéo et copiez l'entraînement !
Abdominaux obliques : les exercices les plus efficaces pour les femmes
Parmi les exercices abdominaux les plus recherchés pour les femmes, les obliques sont définitivement dans le top 3.
Et cela démontre encore à quel point nous, les femmes, sommes attentives aux détails : souvent sous-estimés, les abdominaux obliques chez la femme sont aussi essentiels que chez l'homme car ils redéfinissent le ventre et permettent d'obtenir cet effet ventre plat que tant d'entre nous désirent.
Comme exercice pour renforcer les abdominaux obliques pour les femmes, nous suggérons la planche latérale : au début, il semblera difficile de tenir la position plus de 20 secondes, mais essayez d'atteindre 30 de chaque côté.Après une semaine d'entraînement, essayez d'augmenter le temps et les résultats ne se feront pas attendre !
Les exercices pour les abdominaux inférieurs pour les femmes
Autre point critique : les bas abdominaux, ennemis acharnés de notre test de costume ! Pouvoir renforcer les muscles abdominaux inférieurs pour les femmes, et faire disparaître définitivement le bacon, est le rêve de beaucoup d'entre nous.
Les abdominaux inférieurs demandent plus d'efforts et de patience car ils doivent être traités avec des exercices ciblés. Parmi ceux-ci, il y a le ciseau : prenez la position couchée, soulevez une jambe en essayant de l'amener perpendiculairement au sol et maintenez la position pendant quelques secondes.En abaissant la jambe, en contrôlant toujours le mouvement, commencez l'exercice avec l'autre Facile à réaliser, cet exercice pour les abdominaux inférieurs pour femmes est super efficace !
Le régime idéal pour les femmes qui veulent avoir des abdos sculptés
Oubliez le poulet nature et le riz : le régime des femmes qui veulent des abdos ne doit pas être sans goût et sans saveur ! arrêtez de travailler et vous ne pourrez pas perdre de poids !
Afin de ne pas vous priver du plaisir de manger, voici quelques substitutions alimentaires dont vous pourriez bénéficier :
- à la place du pain et des pâtes blanches, choisissez du pain complet
- éliminer les boissons gazeuses, privilégier le vrai thé
- les fromages au lait de vache ne sont pas bons aujourd'hui, essayez des fromages plus maigres, comme le chèvre
Faites également le plein de ces aliments qui stimulent le métabolisme !
