Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids ? 7 raisons possibles
Je ne peux pas perdre du poids ! Il est typique de paniquer quand malgré toutes les précautions, on n'arrive pas à perdre du poids. Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Si nous suivons un régime et faisons du sport au moins 3 fois par semaine, quand le poids ne baisse pas c'est très frustrant .les raisons sont là et on vous les explique ci-dessous.Mais d'abord, il y a une vidéo utile pour comprendre quelle est la forme du corps.
1 - Vous avez commencé un mauvais régime
Tous les régimes ne sont pas identiques et, surtout, tous les types de régimes ne conviennent pas à un individu. Quand on décide de se remettre en forme et de perdre du poids, choisir un régime qui convient à son corps est une première étape importante pour pouvoir perdre du poids.
Une mauvaise alimentation est probablement l'une des premières raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids. Il arrive souvent qu'il soit attiré par un régime à la mode ou promu par une personne célèbre, ou que l'on l'ait trouvé indépendamment sur le web.Mais il est faux de croire qu'on peut perdre 10 kilos en un mois : on court le risque de regagner immédiatement tous les kilos perdus et c'est une vaine promesse !
Un régime qui fonctionne est avant tout un régime qui correspond à votre mode de vie, vos préférences alimentaires et vos besoins nutritionnels. Diminuer les calories, oui, mais sans se priver de nutriments car, dans ce cas, l'alimentation serait déséquilibrée.
Le régime méditerranéen est un modèle d'alimentation saine qui comprend la bonne quantité de :
- glucides (énergie nécessaire aux activités quotidiennes)
- protéines (pour construire et régénérer l'appareil cellulaire)
- graisses (essentielles aux fonctions métaboliques)
Seul le régime méditerranéen harmonise tous ces macronutriments, en les enrichissant de fruits et légumes et en utilisant des graisses de haute qualité telles que l'huile d'olive extra vierge.
Ce type de nutrition fonctionne non seulement parce qu'il s'agit d'un régime, mais parce qu'il vous aide à changer vos habitudes alimentaires de la manière qui vous convient le mieux. Adapté à vos caractéristiques physiques, il vous aide à retrouver la forme en perdant jusqu'à 1 kilo par semaine (perte de poids progressive).
Par conséquent, bannissez les régimes drastiques, oui à un régime qui vous aide à perdre du poids sans stresser l'organisme. Choisissez une alimentation que vous pouvez adapter en permanence à votre mode de vie, votre âge et votre état psychophysique.
2 - Vous faites trop de tricheurs
De quel régime s'agirait-il ? Le problème, cependant, se pose lorsque les tricheurs deviennent beaucoup plus nombreux qu'à l'époque des vrais régimes. Se laisser aller à un caprice de temps en temps est juste aussi bien que nécessaire, souvent dans de nombreux régimes, les nutritionnistes insèrent un ou plusieurs repas « joker » dans lesquels vous pouvez décider quoi manger. L'important à ne pas sous-estimer est qu'il ne faut pas profiter de ces repas pour ne pas perdre tous les progrès réalisés précédemment. Si vous avez remarqué que vous êtes allé trop loin, que vous vous gavez d'aliments trop caloriques, ne jeûnez pas, ce n'est pas la bonne solution. Au contraire, procédez normalement avec les autres repas de la journée, en faisant prévaloir la fibre.
3 - L'activité sportive n'est pas adéquate
Malheureusement, la plupart des gens ont un travail sédentaire qui les oblige à rester assis à leur bureau pendant de nombreuses heures. Il s'ensuit que l'activité physique est quasi nulle.Si l'on pense alors que l'on utilise souvent la voiture ou les transports en commun pour se rendre sur le lieu de travail, la situation s'aggrave. Par exemple, ce que vous pourriez faire est d'éviter l'ascenseur dans n'importe quelle situation, en préférant les escaliers pour faciliter certains mouvements. Si, en revanche, vous parvenez à vous tailler une heure après le travail ou le matin, mieux vaut se consacrer à une marche rapide qui aura un effet positif sur l'esprit et le corps.Le sport en général, en plus de faciliter perte de poids, aidera à accélérer l'ensemble du métabolisme.
4 - Vous ne buvez pas assez d'eau
La quantité d'eau à boire par jour dépend de nombreux facteurs. L'idéal serait de boire au moins 1,5 / 2 litres d'eau par jour pour aider à drainer les fluides, privilégier l'eau naturelle en évitant l'eau gazeuse qui est nocive pour l'estomac.
La quantité quotidienne d'eau affecte également la perte de poids car elle aide à éliminer les excès de liquides qui stagnent souvent, ce qui rend difficile la perte de poids. Certains experts suggèrent de boire avant les repas pour avoir un plus grand sentiment de satiété. D'autres soutiennent que souvent, lorsque nous avons faim, c'est simplement le corps déshydraté qui " veut boire ", alors avant de prendre une collation au hasard, essayons de boire un bon verre d'eau.
5 - Vous avez un métabolisme lent
Le métabolisme au cours de la vie devient physiologiquement plus lent, mais c'est un aspect qui touche tout le monde, hommes et femmes de tous âges.
Très souvent, le problème réside dans les nombreux régimes alimentaires déséquilibrés sur le plan nutritionnel qui ont en quelque sorte "confus" l'organisme qui maintenant ne répond plus.
Pour accélérer votre métabolisme lent et reprendre une perte de poids régulière, il est important de s'appuyer sur une alimentation saine et de faire beaucoup d'exercice, en profitant de toutes les opportunités possibles pour faire de l'exercice.
Cela peut sembler absurde, mais même sauter des repas ou réduire vous-même les calories des repas peut bloquer le métabolisme, alors faites attention à ne pas faire de mauvais pas, ce serait contre-productif.
6 - Le rôle du psychisme
Les émotions jouent un rôle fondamental tout au long de notre vie et affectent également le poids.
Être attiré par certains aliments est une pulsion orchestrée par une zone du cerveau appelée l'hypothalamus.
Par conséquent, l'odeur ou la vue d'un aliment particulier nous fait souvent revivre les moments et les émotions qui y sont liés, nous amenant à le manger même si nous n'avons pas réellement faim.
Notre relation inconsciente avec la nourriture est très complexe et c'est pourquoi nous mangeons souvent pour combler un sentiment de solitude ou d'angoisse. On établit le rapport à la nourriture depuis l'enfance, quand on nous donne un biberon pour calmer la douleur, ou un bonbon pour réconforter un caprice quand on est un peu plus grand.
Il s'ensuit que la nourriture prend pour nous un rôle de consolation et nous nous tournerons vers elle chaque fois que nous voulons une consolation. La faim émotionnelle prend le pas sur la faim biologique.
7 - L'influence des hormones
Sûrement parmi les raisons qui poussent à dire "Je n'arrive pas à perdre du poids", il y a sûrement des changements hormonaux. Les hormones sont régulées par la thyroïde, mais souvent pour toute une série de facteurs (âge, génétique, etc.) elles peuvent subir des modifications notamment lorsque la glande thyroïde est défaillante (hypothyroïdie) ; il est donc difficile de perdre du poids et, même si vous mangez peu, vous grossissez.
Les hormones sont également impliquées pendant le cycle menstruel, ce qui peut entraîner des changements de poids importants. Il serait bon d'éviter de se peser pendant les jours de règles, car le poids pourrait être augmenté et cela ne ferait que nous désespérer. Les bouleversements physiques pendant la ménopause peuvent également être l'un des facteurs pour lesquels les gens ont tendance à prendre quelques kilos malgré un régime hypocalorique.
Je n'arrive pas à perdre du poids : autres aspects à considérer
L'aiguille de la balance est immobile et ne veut tout simplement pas descendre, vous ne pouvez pas comprendre pourquoi, mais ce que vous pouvez faire est de contacter le médecin qui peut décider d'enquêter avec des tests spécifiques.En plus de tous les aspects déjà mentionnés ci-dessus, il sont d'autres événements à considérer qui peuvent jouer un rôle fondamental dans le chemin pour regagner la ligne.
- Le sommeil
Dormir suffisamment vous aide à perdre du poids car il régule la production de leptine, l'hormone de la faim et de la satiété. Ceux qui dorment moins de 6 heures peuvent avoir plus de difficulté à perdre du poids. L'idéal serait de dormir au moins 8 heures par nuit, sans interruption, afin de se réveiller frais et reposé le matin.
- Masse musculaire
Chaque individu a un pourcentage de masse maigre et de masse grasse dans le corps. Par exemple, deux femmes du même âge et de la même taille peuvent manger la même chose, mais alors que celle avec la masse musculaire la plus développée n'aura pas de conséquences majeures sur la balance, la seconde, avec une tendance à prendre du poids, aura subi du poids. Gain. En effet, le taux métabolique basal (dépense énergétique au repos) est plus élevé.
Remèdes efficaces pour commencer à perdre du poids tout de suite
Il existe une technique appelée « alimentation consciente » qui peut être un outil ou une aide efficace pour perdre du poids.
Il s'agit simplement de manger sans distractions, de savourer chaque bouchée, d'écouter les signaux que le cerveau envoie lorsque la sensation de faim est satisfaite.
Une alimentation consciente peut vous aider à perdre du poids et à réduire la tendance à la frénésie et à une alimentation incontrôlée.
Voici quelques règles à suivre pour un ajustement parfait manger en pleine conscience:
- manger sans se laisser distraire (télévision, téléphone portable, etc.)
- mangez lentement et mâchez bien vos aliments. Essayez de sentir et de reconnaître les saveurs
- lorsque vous vous sentez rassasié, arrêtez de manger et buvez de l'eau.
Comme vous pouvez le constater, il en faut très peu pour éliminer l'excès de graisse corporelle et retrouver votre poids idéal.
