La gymnastique douce fait-elle maigrir ? Les bienfaits et exercices de cette discipline
Heureusement, nous ne sommes pas tous pareils, même pas dans le sport. En termes d'activité physique et de remise en forme, certaines personnes préfèrent un entraînement intense et de haute intensité, comme l'haltérophilie, la course ou le kick boxing, tandis que d'autres préfèrent un entraînement plus doux mais non moins efficace. Cette dernière catégorie comprend la gymnastique dite "douce", une discipline qui comprend de nombreux exercices qui s'adaptent aux besoins de chacun et qui est également parfaite pour les personnes âgées et les femmes enceintes.
Aujourd'hui nous allons découvrir précisément ce que c'est, quels sont ses bienfaits et surtout nous allons répondre à l'une des questions les plus fréquemment posées : la gymnastique douce fait-elle maigrir ?
Qu'est-ce que la gymnastique douce ?
La gymnastique douce est une discipline qui comprend une série d'exercices qui s'adaptent aux besoins de chacun et qui ont en commun la caractéristique d'être effectués de manière graduelle et douce, avec un faible impact sur les différentes zones du corps. Tout cela rend ce sport recommandé pour les personnes de tous âges, y compris les femmes enceintes, les personnes âgées ou celles qui mènent une vie particulièrement sédentaire. Le but principal de la gymnastique douce est de se détendre et d'améliorer la santé musculaire, sans charge de travail excessive. Ses exercices comprennent des étirements, des étirements et des étirements des différentes zones du corps, des jambes aux abdominaux, du dos aux bras.
Les différences entre la gymnastique douce et le pilates
Compte tenu du rythme calme et du fait qu'elle combine exercice physique et relaxation mentale, la gymnastique douce est souvent confondue avec le pilates, alors qu'en réalité ce sont deux disciplines différentes.En fait, le pilates implique toujours un entraînement du corps libre et anaérobie, mais fonctionne surtout sur le centre de gravité.En renforçant le centre de gravité, la posture, l'équilibre, la souplesse et le tonus musculaire sont par conséquent améliorés. Le Pilates est également un sport recommandé aux personnes d'âges différents, bien qu'il existe des cours où les exercices changent en fonction des besoins et du niveau d'intensité.
Cependant, bien que les conditions de la gymnastique douce et du pilates semblent les mêmes, ce qui les différencie c'est justement la technique derrière les exercices.
Les bienfaits de la gymnastique douce sur le corps
La condition préalable à un bon entraînement ne doit pas seulement être celle d'une perte de poids et le soutien d'un régime, mais aussi et surtout l'objectif de rester en forme et de préserver sa santé. Sur le plan physique, la gymnastique douce présente un certain nombre d'avantages qui vont au-delà de la simple perte de poids. Voyons les principaux :
- Amélioration des postures : c'est une discipline posturale recommandée, en particulier, à ceux qui passent la majeure partie de la journée assis devant l'ordinateur et qui ont tendance à adopter des postures incorrectes qui, à la longue, peuvent conduire à des maux physiques considérables, notamment en ce qui concerne le dos.
- Augmentation de la conscience corporelle : contrairement à d'autres sports, les exercices de gymnastique douce ne se concentrent pas uniquement sur les mouvements, mais poussent ceux qui les pratiquent à s'observer et à s'écouter, à prendre conscience d'eux-mêmes.
- Détente, souplesse et tonification musculaire : sans impacter fortement les différentes zones du corps, tous les exercices se concentrent sur l'amélioration de l'état et du tonus musculaire.
De plus, la gymnastique douce est une discipline qui peut être pratiquée partout. Pour certains exercices, seul du matériel est nécessaire, comme des haltères ou autres poids, tandis que pour d'autres, un tapis et une bouteille d'eau suffisent pour s'hydrater. Ainsi, il peut être idéal comme entraînement de fitness non seulement à faire dans la salle de gym, mais aussi comme entraînement à la maison ou à l'extérieur pendant les journées ensoleillées.
Les effets bénéfiques sur l'esprit
De nombreuses études ont montré que le bien-être lié à l'activité physique ne concerne pas seulement le corps, mais aussi l'esprit. En ce qui concerne le psychisme, en effet, chaque sport nous aide en luttant contre les tensions et le stress qui ont tendance à s'accumuler au cours de la Voici les bienfaits psychologiques spécifiques que nous offre la gymnastique douce :
- Détente : grâce à l'association du mouvement physique et de la recherche de la conscience de soi, la gymnastique douce est parfaite pour « se vider l'esprit » et évacuer les soucis et le stress du quotidien.
- Concentration améliorée : par rapport à d'autres sports, celui-ci ne se concentre pas tant sur la vitesse et le rythme, mais sur la précision, le soin des mouvements et la coordination posturale. Cela améliore le niveau de concentration et d'attention.
- Vers une hygiène de vie saine : les bienfaits de cette discipline sont visibles si les exercices sont répétés de manière cohérente et régulière. Pour cette raison, de nombreuses personnes qui l'essaient changent leur mode de vie, les rendant plus actives et en bonne santé.
La gymnastique douce fait-elle maigrir ?
Après avoir vu ses bienfaits, revenons à notre question de départ : la gymnastique douce fait-elle maigrir ? La réponse est en partie complexe.En effet, comparée aux sports cardio, comme la course à pied, la gymnastique douce ne brûle pas beaucoup de calories et, par conséquent, n'apporte pas les mêmes résultats immédiats à ceux qui essaient de perdre du poids grâce à un régime hypocalorique. s'il est combiné avec une bonne nutrition et un mode de vie correct, favorise la perte de poids.
En fonction de l'état de santé et des besoins de chacun, les experts conseillent d'associer la gymnastique douce à l'activité cardiovasculaire ou de la considérer comme un exercice préparatoire à des efforts physiques plus intenses.En cas de situations de surpoids, les médecins recommandent une visite préalable. avoir la certitude de pouvoir commencer à faire du sport puis de commencer par les exercices les plus doux de la gymnastique douce car ils sont moins invasifs que l'aérobic ou la course à pied, des activités à fort impact et peuvent enflammer les articulations.
Exercices de gymnastique douce
Pour conclure, voyons quelques exercices qui peuvent faire partie d'un entraînement de gymnastique douce.
- Squat : l'exercice par excellence pour tonifier les fesses et les jambes. Commencez debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur et le poids de votre corps centré. Pliez vos genoux en ramenant vos fesses en arrière et ressentez le poids de votre corps sur vos talons. Gardez votre torse droit et vos bras vers l'avant pour faciliter l'équilibre.
- Fentes : commencez debout, les jambes jointes. Ramenez ensuite une jambe en arrière et pliez-la jusqu'à ce que le genou forme un angle de 90 ° sans toucher le sol. Gardez le dos droit et les bras au niveau des hanches pour maintenir l'équilibre. Alternez la jambe gauche et la jambe droite pour la séquence.
- Planche : la position de départ est à genoux. Amenez vos coudes et vos avant-bras au sol et redressez vos jambes en posant vos pieds sur vos gros orteils. Contractez vos fessiers et votre abdomen et gardez votre dos droit et parallèle au sol. Cette position doit être maintenue pendant au moins 15 secondes.
